9 најбољих начина да се носи са боловима у леђима

Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 9 (Official & Hd With Subtitles) (Здравље И Медицина Видео June 2018).

Многи од нас није знао из прве руке стање где вратити "рачунати" у леђа "камен" и реагује на сваки покрет "ударцем" дуж леђа и главу. Понекад је бол и колико је јака парализирајући стање које може окарактерисати "не врати у мени, не савијајте, не исправи." Узроци могу укључивати трауме, ефекте дизање тегова или спавање у незгодну позицију. Ово често боли не само вратити - често "прострилиуие" све грлића материце кичму, засцхемлиаиуцхи нерв у грудни кош. Ови наводи симптоми могу бити последица многих болести, а само стручњак може да утврди њихову природу и одговарајући третман.

Али ове једноставних савета ће вам помоћи да леђа у "радној" стање:

1) Требало би да буде могуће да се креће више. Најозбиљнији непријатељ кичме - сједећи стил живота. Запамтите - пршљенова и МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК често морају да тренирају и меси. 2) Препоручује се што је чешће могуће да пумпа мишиће који држе кичму и да буде јак и обучен. Поред тога, требало би да буде добро "пумпа" трбушни мишићи, па те чува и не даје превише саг у леђа, груди мишиће, руке и ноге.

3) Врло корисне екстензије. Запамтите - ваши мишићи не треба само тренинг, али и истезање. У овом случају за најбољег асистента - је јога. Одлично помоћ и пилатес вежбе - сет вежби посебно за проучавање мишића леђа. Пливање је такође велики протеже кичме.

4) Будите сигурни да гледа положај. Рамена треба да буду исправљени и назад - право. Запамтите, што више зхинаиемосиа, теже гребен. И - да подигне тешке предмете. Не смемо савијати од струка и савијте колена и држите леђа усправно.

5. Важно је да се пази на тежину. Очигледно је да прекомерна тежина - екстра оптерећење на кичму.

6) Хронични бол у леђима и даље посетити специјалисту. Лекар ће дати појединачне препоруке и режима дана, као и степен физичке активности, на основу индивидуалних карактеристика вашег болести, ће наћи одговарајући програм вежбања.

7) Требало би да до флексибилност. Превише напетост мишића и сабијање може изазвати болове у леђима. Једна велика вежба за побољшање флексибилности, седи на ивици кревета, повуците једну ногу, а други да се спусти на под. Старт бицепси протежу кукове, нагнут напред уз задржавање леђа усправно.

8) Покушајте да примените лед и топлоту. Наизменичним хладне облоге и грејања јастучићи за помоћи у смањивању стање када је вратио "клин". Већина лекари препоручују употребу леда у првих 48 сати након повреде - нарочито ако постоји оток - а затим пребацити на топлоту.

9) Будите сигурни да правилно спавање. Запамтите - спавање је веома важно и такође важно ван где рест. Ако спавате на леђима, будите сигурни ставља јастук испод колена. Ако спавате на боку, правимо јастук између колена до кичме чува у неутралном положају. Спавање на стомаку доводи до неприродно савијање врата и главе, што заузврат може изазвати непотребно оптерећује леђа.

9 најбољих начина да се носи са боловима у леђима

Категорија Медицинска Питања: Типс

Оставите Коментар