8 савета да преживе дан након непроспаване ноћи


Здравље И Медицина Видео: The Dirty Secrets Of George Bush (Август 2018).



Ако ноћ није могла да спава, а устати рано ујутро, нудимо вам савете о томе како да преживе последице непроспаване ноћи.

Немојте возити

Није мали проценат несрећа догодити, јер је возач заспао за воланом. Након монотоне и досадне потеза "плута" и повлачи затворите очи на неколико секунди.

Боље је да напусти возило уопште и користе јавни превоз, у екстремним случајевима - такси.

рад

Покушајте да не схвати значење многих текстова или досадне не седе дуго испред монитора. Ако још увек избегавати понавља рад не може, што је чешће могуће паузе или активност промена.

сан

Покушајте да легне најмање 1,5 сати. Цео циклус сна је подељена у интервалима од 1,5 сата, а ако успете да спава најмање један циклус, сигурно ћете осетити талас снаге.

одремати

Бреак дан током паузе и 10 минута да изаберете светло нап. Ако заиста желите да спава лоше, овај пут је тело довољно да се креће у фази лаганог сна.

Након буђења, осећате налет снаге. Али не заноси поспаност. Не повећава 10 минута до 40, онда добијете праву, супротан ефекат.

светао

На јаком светлу спавају мање шансе. Бригхт Лигхт смањује хормон спавања - мелатонин. Пинцх отварање завесе и упали светло.

Се истуширам и освјежавање

Ваке помоћ доуцхес (наизменично топлом и хладном водом). Ако је могуће да се окупа пуну Но - исперите хладном водом лице и врат. Не узимајте вруће купке, они више ти розморило.

пијем кафу

Кофеин пуњење траје 3-4 сата. Ако из неког разлога не пијем кафу да попије чашу хладне воде сваких пола сата.

ужина

Да не перепратсовувати тело боље једе нешто светло (јогурт, јабука салата). Храна стабилизује ниво шећера у крви. Немојте јести масну, слатку или обилног оброка. Њено тело варење проводе много енергије и желите да спавају више. Уколико не постоји могућност да се једе, жвачу, тешко тело да спавам са нечим у устима.

И запамтите, здрав сан - 7-8 сата дневно.

8 савета да преживе дан након непроспаване ноћи

Категорија Медицинска Питања: Савети