Не узнемиравајте се овим Деток митовима

Здравље И Медицина Видео: Отличница - Серия 5 (1080p HD) (Септембар 2018).

Anonim

Зар не би било сјајно ако би промена начина на који сте једли неколико дана могли да поништите месеце прекомјерне количине, теже пијења, преоптерећења стреса или издржавања на хладној кафи и застареле канцеларијске пецива? Шта ако, почевши од недељног чишћења, можете притиснути дугме за ресетовање на све своје унутрашње органе и почети се на квадратном?

Када погледате на овај начин, да ли цела просторија детоксике звучи мало глупо? Мислим, размислите о томе. Шта ће имати већи утицај на ваше здравље - 72-сатни режим пун сатова од чудне хране и чајева које више никад нећеш јести или пити, или ствари које се на вашу плочу спуштају преосталих 362 дана у години?

Стално ме питају о детоксима. Да ли су добра идеја? Има ли им истина?

Генерално говорећи, мој одговор је не, иако је тешко одговорити на то питање, не знајући шта се подразумева "детокс". Реч је толико нејасан и превише употребљен што је прилично бесмислено. Али је сигурно претпоставити да сваки план који обећава да ће лечити бубреге и јетре и прочишћавати дебело црево са "пажљиво формулираном", смешно специфичном (то је 3 сприга сировог першуна, а не 2 или 4) секвенци дијететских ритуала - обично са страна суплемената - није заснована на стварној науци. Дефинитивно постоје неки сан "деток планови" тамо, али то заправо нису ништа друго до здрав, добро уравнотежени водич за исхрану.

Хајде да погледамо неке од најчешћих тема у којима ћете вероватно наићи на било који рун-оф-тхе-милл, ДИИ очистите. (Често су се појављивали када сам направио сопствено прилично узнемирујуће претраживање интернета.)

Тврдња бр. 1: Једите храну која делује као "природни диуретици".

Занимљиво је да многи планови демонизују одређене намирнице и пића, јер они наводно дехидрирају (кафа долази на памет), а истовремено промовише и друге намирнице са диуретичким квалитетима јер "излијеше токсине из вашег система". Изгледа као мало двоструки стандард за мене. (Иначе, мало о кафи је лажно - у умереним количинама, нема диуретички ефекат. У ствари, кафа доприноси потребама за хидратацијом.)

Иако је тачно да неке биљке могу имати једињења која убрзавају проток урина, већина студија које потврђују ова својства укључују пацове или друге лабораторијске животиње који гасе биљке у високо концентрираном екстракту или у облику прашка (не баш природно, зар не?). Ако стварно желите да испразните више воде кроз ваш систем, пијење неколико додатних чаша Х2О имаће много већи ефекат него грицкање на неколико комадића од водоника или водених листова (али нема обећања да ћете заправо протерати више токсина).

Тврдња бр. 2: Једите храну која побољшава детоксикацију јетрених ензима.

Чини се да јетра је жариште многих детоксикационих планова, што се чини логичним, с обзиром да је орган одговоран за разбијање штетних једињења и њихово припремање за излучивање. Многи програми за очишћавање прописују исхрану богату одређеним биљним хранама, типично крумпирним поврћем, да наводно активирају ензиме укључене у главне путеве детоксификације јетре.

Испоставља се да може бити кернел истине овој тврдњи. Неколико врло малих студија открило је да су људи који су поједли неколико шоља брусничних калупа дневно неколико недеља привремено повећали ниво крви одређеног ензима који је укључивао метаболизацију токсичних супстанци. Кључна реч је привремено. Ови налази нису потврђени ригорозним истраживањем, али чак и ако једињења у бриселу и сродним вегжима имају корисне ефекте, морали бисте их конзистентно конзумирати током свог живота како бисте зарадили здравствену исплату - што заправо може објаснити зашто високи узимање броколија, купуса и других чланова крстареће породице повезано је с смањењем ризика од неких карцинома. Дакле, горгање на купусу и карфиолу као део недељног чишћења неће учинити пуно добробити, већ их јести редовним правом моћи.

Тврдња # 3: Почните дан топлом водом и лимуном.

Нисам сигуран како је рођен овај Деток протокол, али то је популарно. Научна подршка је најмања тачна. Наравно, течности могу помоћи у варењу и помажу да се ствари крећу, посебно ако сте запушени, али не могу пронаћи никакве доказе да загревање воде доприноси посебној предности. Лимунов сок снабдева неки витамин Ц, који делује као антиоксидант, али лимунови у овом погледу нису јединствени. Сигурно нема недостатака да пијете ову пиву ујутро, а то ће вам помоћи да почнете дан мало хидриранији, али не постоји убедљив разлог да ће ојачати ваше унутрашње органе.

Захтев бр. 4: Елиминишите кофеин, алкохол, шећер и друге штетне супстанце.

Смањивање уноса ових супстанци може бити корисно, али не и ако се враћате у своје нормалне навике након неколико дана на чишћењу. Уместо потпуног елиминисања кофеина, алкохола, шећера или било ког другог порока у кратком временском интервалу, покушајте трајно одсећи од тренутног уноса. Неколико дана без шећера нећете поправљати унутрашњост, али је мање сјећање слаткиша и могло би имати велики утјецај на ваше здравље низ пут.

Не узнемиравајте се овим Деток митовима
Категорија Медицинска Питања: Исхрана