6 природних начина за олакшање упале

Здравље И Медицина Видео: если не стоит эрекция, есть простатит, эректильная дисфункция? правильное питание+очищение организма (Новембар 2018).

Anonim

Алами; Стоцкси; Мастерфиле

Ако сте као већина људи, водите прилично стресан живот - живот испуњен захтевима, и мало времена за одмор и опуштање. Уз мало времена за вас, једете брзо храну, а не припремате здрав оброк, изаберете више кафе за више спавања, а ви проводите сат времена на вашем рачунару или паметном телефону уместо да будете напољу и уживате у природи. У одговору на преоптерећење узнемиреног стреса, вашег тела прелази у хипер-погон. Због ових високих нивоа запаљења, осећате се мање него лакше.

Другим речима, не само да се осјећате уморни, болесни и расположени, већ мање ефикасно рјешавате стрес, јер сваки дио вашег тела негативно утиче на овај непотребан запаљен процес. То укључује и ваш мозак, пошто запаљење и оксидативни стрес може погоршати ваше сећање и вашу способност да јасно размишљате или будете срећни. Запаљење је повезано са срчаним обољењима, , аутоимунским поремећајима, гастроинтестиналним проблемима, артритисом … Да ли да наставим?

Непотребно упале

Кључна реч овде је "непотребна". Нека запаљења су неопходна да бисте функционисали тако да се ваше тело може ослободити нежељених токсина или убрзати зарастање рана. Ова запаљеност треба да буде краткотрајна - да изврши неопходне задатке, а затим заустави. Запаљење је природна реакција коју ваше тело треба да има као упозоравајући сигнал за вас да урадите нешто другачије, бринете о себи, не радите исто што води до упале на првом месту. Када се изложите хроничном психичком, емоционалном или физичком - укључујући негативне мисли, нежељену или обрађену храну, одсуство спавања, или мало вежбања - такође постаје хронична. Студије показују, на пример, да и недостатак спавања и социјалне изолације утичу на упале и могу имати негативан утицај на ризик од обољења.

Добра вијест је да постоји пуно тога што можете учинити у вези са тим, да радите на негативним начинима размишљања, да постанете више спавања, да једете здравију исхрану, вјежбање и медитирање, како бисте провели више времена у природи. Заправо, студије показују да тиме што више трошите у природи, можете да избегнете неке загађиваче који могу повећати запаљење и замор. Друге студије показују да, као што су опуштање вођених слика, могу смањити инфламаторни одговор.

Један од најлакших и најефикаснијих начина смањења упале је подстицање тела храном која вас подржава.

Постоји много врста запаљенских намирница, укључујући шећере и сирупе, прерадјену храну и одређене производе од зрна. Ево неколико додатних примјера:

  • Корноме, скроб и сируп
  • Прашини као што су глутен, малтодекстрин или млеко
  • Вештачких заслађивача
  • Зрна као што су пецива или крекери, чипс, обрађена јунк храна или енергетске шипке
  • Воћни сокови, енергетска пића, ароматизована млека или мешавине, безалкохолна пића, спортска пића или заслађена пића, мајонез, кечап или било шта што је додало фруктозни кукурузни сируп или шећер
  • Трансмаша и делимично хидрогенизована уља (као што је канола), маргарин, биљна уља или маслени намази.

Избегавајте ове групе хране јер возе инсулин, складиштење масти (умјесто употребе масти), упале и оксидативног стреса.

6 начина за смањење упале

  • Проведите 20 до 30 минута дневно и радите нешто напољу. Дозволите себи излагање сунчевој светлости и потребан је витамин Д, или узмите пажљиву шетњу и уживајте у љепотама природе.
  • Померите своје тело и останите активни. Направите свој режим вежбања на три до четири пута недељно. Обавезно се мењате између дана када обављате умерену вежбу (можете држати конверзацију) и снажну вежбу (можете се фокусирати само на дисање, а камоли да причате).
  • Побољшајте време и квалитет спавања. Уклоните стимуланте из спаваће собе (као што су ваш рачунар, радни папири или телевизија) и . Уместо тога, размислите о медитацији пре кревета, уз опуштајуће купање и раније ударајући јастук.
  • Радите на изградњи снажне мреже социјалне подршке. Редовно се срећите са пријатељима и породицом, или учествујте у групи у којој делите интересовања. Такође можете се састати са саветником или терапеутом. И, генерално, не чекајте предуго да бисте затражили помоћ (или загрљај).
  • Развити праксу медитације. Ово може бити јога, мирно седи 10 до 20 минута, практикује дубоко дисање или узима пажљиву шетњу. Није битно шта радите, докле год уживате.
  • Покушајте да пратите план храњења од 80-20. То значи 80 одсто вашег уноса хране у не-упалне, а осталих 20 процената су храна која вам се допада, можда је запаљење. Генерално, препоручујем:

    • Избегавање једноставних или пречишћених шећера или угљених хидрата
    • Смањивање кофеина и уноса алкохола
    • Ограничавање засићених масти, транс-масних киселина и
    • Јело више зеленила, махунарки и поврће
    • Избор хране богате есенцијалним масним киселинама и МЦФА
    • Коришћењем висококвалитетних извора протеина (нарочито животињских извора који имају храну од трава којима недостају хормони)
    • Избор широког спектра бобица, зачина и биљака који нуде висок извор антиоксиданата, витамина и минерала
    • Додавање ферментисаних намирница као што су кефир, киселина, кимцхи или мисо до плана исхране

Ово су само неколико начина на које можете смањити запаљење у вашем телу. На крају, на вама је да направите здравије изборе. Шта ћете одабрати? Лако или болест?

Ева Селхуб, МД, је међународно признат лекар, аутор, предавач и консултант из области стреса, отпорности, здравља умова и рада са природним окружењем за постизање максималног здравља и благостања. Одбор сертификован у интерној медицини, Др. Селхуб је запослен у медицинској школи у Харварду и клинички сарадник светски познатог института Бенсон Хенри за медицину умова у телу Массацхусеттс Генерал Хоспитал.

6 природних начина за олакшање упале
Категорија Медицинска Питања: Савети