Фитнес ентузијаста са дијабетесом типа 2

Здравље И Медицина Видео: You're Not What You Think You Are (Новембар 2018).

Anonim

Јефф Воорхеес је почео да вежбава након што му је дијагностикован дијабетесом типа 2 и сада ради на свом циљу да заврши триатлон. Узмите његове савете за стицање и борбу.

Не пропустите ово

Нови циљ фитнесса Јефф Воорхее'са је да заврши тријатлон Иронман-а, вожњу бициклом од 2, 4 километра, вожњу бициклом од 112 миља и вожњом од 26, 2 миља. Софтверски консултант у Фарго-у, Нортх Дакота, који је дијагностикован са у старости 40 година, има важан разлог за постављање својих знаменитости тако висок: да се врати у облик и смањи зависност од инсулина.

Воорхеес, сада 56 година, је у прошлости завршио напорне атлетске такмичења. Када му је дијагностикован дијабетесом типа 2, он је тежио близу 260 килограма и знао је да ће помоћи неизмерно. Почео је ходајући, потом трчати, а потом и трчати маратонима, укључујући познати Нев Иорк Цити Маратон. Током 11 месеци, пао је 90 килограма и био је у стању да управља својим дијабетесом, исхраном и вежбањем.

Воорхеес је 10 година остао веома активан. "Бити активан и узимање лекова деловао је стварно добро", каже он. Вежба повећава осетљивост на инсулин, што заузврат помаже у смањењу шећера у крви, каже Молли Вагман, МС, РДН, ЦДЕ, едукатор дијабетеса у Санта Мариа, Калифорнија. "Људи са дијабетесом типа 2 су отпорни на инсулин, тако да је пожељно повећање осетљивости на инсулин", каже она.

Међутим, када је Воорхеес напунио 50 година, његова мотивација је нестала и иако је и даље вршио, његова рутина није била тако ригорозна као што је била. Дозволио је и да му дијета склизне и почела поново да се оптерећује. Прошле године, он је тежио више него што је радио у време дијабетике дијабетеса. Воорхеес се више није осећао исто као и када је снажно вежбао и посматрао његову исхрану. "Више се нисам осећао добро", каже он. "И када сам тестирао шећер у крви, био би висок - као 285."

Враћање на тренинг са вежбањем

Пре око годину дана, Воорхеес је себи рекао: "Јефф, имаш дијабетес и мораш да радиш боље у управљању њом." Познавајући ту дијету и вежбање, вратио се у свој фитнес програм и пажљиво јео и поново почео да се поништи. Сада је умањен за око 30 фунти и смањио је, који мери контролу шећера у крви у периоду од два до три месеца, са висине од 11, 7 до око 7.

Редовно шета и бицикла неколико пута недељно. Од свих спортова које Воорхеес ради, пливање је његов омиљени. "Волим да будем у води", каже он, што објашњава његов интерес за триотлон Иронман-а као дугорочни циљ.

Због његовог дијабетеса типа 2, Воорхеес предузима мере предострожности када вежба. "Морам да сачувам једноставне шећере у случају да мој шећер у крви исувише пали", каже он. Такође мора да једе како би подстакао своје тренинге. "Покушавам да добијем 50 до 60 грама угљених хидрата унапред", каже он.

Ако имате дијабетес типа 2 и узимате лекове који вас доводе у опасност због ниског нивоа шећера у крви, као што су инсулин или сулфонилуреа, добра је идеја да проверите шећер у крви током вежбања, каже Вагман. "Можда ћете морати да извршите прилагођавање у дози и уношењу угљених хидрата како бисте спречили низак ниво шећера у крви", каже она.

Остати мотивисан за вежбање

Воорхеес зна да неће излечити његов дијабетес типа 2, али се нада да ће уз вежбу и губитак телесне тежине моћи да смањи своје потребе за инсулином. Његов савет другима у истој ситуацији је да се уклапају и остану уклопљени. Да би то учинио, он препоручује тражење од других који такође имају дијабетес типа 2. У јуну 2015. године је похађао недељни камп за људе са дијабетесом у Ланцастеру, Пеннсилваниа, и сматрао га веома мотивисаним. "Било је сјајно имати људе са истим питањима о којима морате разговарати о томе како они управљају и раде на стварима", каже он.

Такође је вероватније да ћете се држати рутинске вежбе ако се забавите, па изаберите активности које уживате, каже Вагман, који има дијабетес типа 1 и ради у логору Воорхеес. Разрада са другарицом ће такође повећати мотивацију. "Од мојих година као кампер и члан особља у кампу за обуку дијабетеса, открио сам да повезивање са пријатељем повећава вашу жељу да се држите својих циљева вјежбе."

Имајте на уму да чак и мале количине физичке активности могу помоћи бољем управљању дијабетесом типа 2, према Националним институтима за дијабетес и болести дијабетеса и бубрега. Почните мало ако је потребно и направите одатле. Америчка асоцијација за дијабетес препоручује да сви уђу и кретају се више током сваког дана, у циљу разбијања проширеног времена (више од 90 минута) проведеног сједења. "Чак и стајање уместо седења или ходања на неколико минута може помоћи у одржавању ваших крвних шећера", каже Вагман.

Фитнес ентузијаста са дијабетесом типа 2
Категорија Медицинска Питања: Bolesti