10 Савети за смањење телесне тежине из Диетове дијете

Здравље И Медицина Видео: как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой? (Јун 2019).

Anonim

Пратите медицинске тестове за мршављење дијабетеса и водите рачуна о килограму килограма.

Губитак тежине је лакши када имате искусни тим за подршку. То је концепт иза Дуке'с Диет, који се фокусира на паметне, здраве, директне стратегије за смањење тежине и држање килограма. Познати модни стилиста Китхе Бревстер дошао је у центар да ради на свом циљу да изгуби 60 килограма за 6 месеци пратећи Диету Диету.

Дијета, коју су стручњаци из Дуке Диет & Фитнесс Центра у Дурхаму у НЦ-у развили већ 40 година, одваја се од других планова губитка тежине својим тимским приступом, пружајући клијентима прилику да остану у центру неколико дана или недељама, тако да имају непосредан приступ нутриционистима, вежбају физиологе, медицинске докторе и психологе како би им помогли да промене своје навике у исхрани и вежбању.

Али не морате да путујете у Дуке Диет центар како бисте искористили програм. Позвали смо стручњаке из Центра да подијеле своје првих 10 савјета за постизање успеха у погледу губитка телесне масе - од заказивања оброка до осјећаја емоционалног конзумирања хране. Ево шта су нам рекли:

1. Једите више - али изаберите мудро

Већ знате да су добре за вас. То је зато што нису само паковани боре против болести, али су одличне за губитак тежине и одржавање мршављења. Воће и поврће садрже влакна и воду, која вас попуњавају, тако да једете мање за сваки оброк. Нутриционисти Дуке Диет препоручују да пола своје плоче убаците воће и поврће на ручак и вечеру како бисте оставили мање простора за нездраву храну.

"Видети потпуну плочу такође вам помаже да се осећате задовољнијим на ниско калоричној исхрани", каже Цхристине Б. Тенекјиан, диететичар Диет & Фитнесс Центра. "Када људи дођу у наш програм, они се плаше да буду гладни, али чешће говоре:" Ово је више хране него што обично једем. "Тенекјиан препоручује да се сваког дана држи најмање два до четири по порције воћа и поврћа и осигурати да ваша плоча садржи 50 посто производа. У идеалном случају, остатак некретнине у вашој плочи би требало да буде напуњен са 25 процената здравих протеина - рибе, говедине или белог меса, или беланчевине засноване на биљци, као што је тофу - а 25 процената долази из пажљиво одабраних, богатих влакнима шкроби, као што су пасуљ и друге махуне.

2. Распоред ваших јела

Многи људи који долазе у Центар војводе су престали да слушају своје гладне знаке и уместо тога једу зато што су узнемирени, досадно или су видели рекламу за искушавајућу храну, каже Тенекјиан. "Као друштво, стварно смо изгубили способност препознавања наших сигналова глади", напомиње она. "Док људи који долазе овде постану свесни тога, затражимо од њих да једу по распореду - малим оброцима свака три до четири сата - када иду кући". Они који су најуспешнији у губитку и одртавању, имају тенденцију да поједу пет до шест малих оброка дневно или око три до четири сата, каже Тенекјиан.

3. Држите часопис за храну

Убацивање на оно што једете - у, на вашем иПхоне-у или у Екцел-овој таблици на рачунару - помаже вам да останете свесни да ли су ваши оброци уравнотежени, колико често једете и колико троши. "Ако се људи врате у центар зато што су поново добили тежину", каже Тенекјиан, "често је због тога што су престали да прате оно што су једли".

4. Узми грип на емоционалном јелу

Како би помогао да се заустави, каже Софија Ридин-Греи, докторат, помоћник директора здравља у понашању и начину живота у Дуке-у, најприје сазнаје зашто сте за то добивали ту пинт сладоледа. Она препоручује постављање следећих питања пре јела.

  1. Да ли сам гладан?
  2. Како се осећам?
  3. Шта ми стварно треба?
  4. Шта могу да радим уместо тога?

"Неки клијенти додају питања, као што су:" Колико ће дуго трајати вежбање ако је ово поједем? " Или, "Колико калорија ћу запалити?" Каже Ридин-Греи. "Један клијент је напоменуо фрижидер који каже:" Оно што тражите није овде "."

5. Дозволите себи дневну разоцарење

Учесници у Дуке Диету држе дневну исхрану од 1.200 до 1.800 калорија, али то не значи да су лишени слаткиша. Дијета омогућава планирани - чоколада, алкохол, колачићи, чипс за чипс - то је не више од 10 процената дневног уноса калорија у особу. Дакле, ако је особа на исхрани од 1.500 калорија на дан, он може да има дневно лечење од 150 калорија сваког дана као део својих дневних калорија. Зачкољица? "Морате наћи посластицу која се не претвара у храну за окидач", каже Тенекјиан. Ако не можете једити само један чоколадни чипак, онда то не би требало да буде ваш третман. "Мораш наћи нешто што добро окуси и задовољава твоје жеље за нечим грешним, али не претвара у нешто потпуно ван контроле", каже она.

6. Не бацај се горе

Ако сте се залепили и једли нацхос и замрзнуте маргарите у срећном часу са својим пријатељима, не кривите се за давање вашег плана за смањење телесне тежине. "Немогуће је уништити вашу исхрану у једном дану", каже Тенекјиан. "Не покушавајте да то надокнадите превеликом вежбом или постом следећег дана." Уместо да усвојите свеобухватни менталитет, она предлаже повратак на ваш нормалан план и објављивање о вашим осећањима и зашто мислите да сте пали са вагона за тежину.

7. Прођите пут до мање тежине

Већина људи који долазе у центар за дијеталну исхрану не спроводе редовно, каже Гералд К. Ендресс, физиолог клиничке физике и директор за фитнес у центру. Он препоручује коришћење педометера као једноставан начин за побољшање нивоа. "Ако тек почињате, схватите колико корака које одводите сваки дан као основну линију", он предлаже. "Потом пробајте да се крећете до 8.000 до 10.000 корака дневно.То је сјајна стратегија за људе да иду, а имајте ту повратну информацију од педометара важан."

8. Рисе, Схине, анд Ворк Оут

Вежбање вежбања приоритетом представља изазов за већину људи, али није дискутабилно када је у питању губитак тежине. Риден-Граи препоручује примену тако да друге обавезе - посао, вечера планови - не стигну на пут. "Неки људи не могу бити успешни ако не проводе ујутру, јер је често тешко уклопити на крају дана", каже она.

9. Направите лакше израде

Коришћење сопственог тијела или минималне опреме омогућава вам да радите било гдје - код куће, на одмору, на радном путу. Ендресс препоручује чучњаке, зглобне зидове, трицепс сапнице са столице, трбушни стомак и теле подиже. Урадите један до два сета од 8 до 12 понављања два до три пута недељно. "Ако више волите да радите код куће или путујете пуно, препоручујем и опсеге - можете их пакирати и путовати с њима", каже он.

10. Нађите више од једног начина да останете мотивисани

Можда мислите да постављање циља губитка тежине представља вам је потребна, али Ридин-Греи охрабрује клијенте да дођу до различитих начина да остану на путу. "Ви желите различите ствари да вас мотивишу, поготово на путу када изгубите тежину или што је још важније, када сте досегли висораван", каже она. "Ако је ваша мотивација губитак тежине и нисте изгубили тежину, губите." Ридин-Граи предлаже друге значајне мотиваторе као што је обука за 5К трку или се фокусира на здрав начин за своју децу.

10 Савети за смањење телесне тежине из Диетове дијете
Категорија Медицинска Питања: Исхрана