Дијета против старења за вашу кожу

Здравље И Медицина Видео: AZUCAR DULCE ENEMIGO ana contigo (Јули 2019).

Anonim

Креме за кожу могу помоћи, али додавање специфичне намирнице вашој исхрани може бити практичнији начин одржавања младалачког изгледа.

Габриелле Лутзе / Стоцкси

Можете ли заправо изгледати млађим само прилагањем ваше дијете? "Да", каже Јун Бреинер, МД, интерниста у Мериленду. "А оно што ставите у уста може вам узети више година од свог изгледа." Права храна је пун пуњења и анти-бора.

Разумевање антиоксиданата: Црусадер против бора

Како оно што једете утиче на ваше тијело тако позитивно или негативно? "Антиоксиданти су кључни", објашњава др Бреинер. "То су храњиви састојци који могу заштитити ваше тело од старења ефеката слободних радикала, гадног процеса који се зове оксидација."

Слободни радикали се формирају кроз природне процесе у вашем телу и околини - све од излагања сунцу, дима цигарета, хемикалија, чак и вежбања. Слободни радикал је једноставно молекул или атом који је изгубио један од својих електрона и сада је неупадљив, постао је нестабилан. Ова нестабилност доводи до тога да тражи друге атоме или молекуле (ваше) да га стабилизује, што доводи до доминантног ефекта нестабилних атома и молекула у вашем телу.

Ово је проблем "јер је крајњи резултат промена ДНК ћелије у вашој организацији, што укључује највећи орган вашег тела, вашу ", каже Бреинер. "Оксидативни стрес и запаљење су два главна узрока процеса старења."

Дијета против старења: храну која је гладна кожа

"Једите с различитим врстама воћа и поврћа", предлаже Бреинер. "Осам до десет порција дневно ће вам помоћи да будете млади. Воће и поврће су углавном ниске калорије и имају способност детоксикације и обнове ћелија."

Додајте ове одличне изборе за старање против старења на своју редовну исхрану:

  • Шарене боје. Антиокидант антхоцианин је оно што даје јагодама своје плаве, црвене и љубичасте боје. Да бисте добили здраву дозу овог снажног антиоксиданта, једите пуно боровница, малина, јагода, купина, шипка, трешања, ацаи јагодичастих и крунских поморанџа, да наведете неколико најбољих избора. Свака од ових намирница има разне друге моћне антиоксиданте који поправљају и штите ћелије ваше коже.
  • Броколи и броколи. Куерцетин је још један моћни антиоксидант који се налази у броколију, заједно са осталом храном, укључујући бруснице, лук и јабуке. То је природан антиинфламаторни агенс, који се бори против броја 2 узрока старења. Броколи калчки имају 30 пута више изотиоцијаната (још један антиокидант) регуларног броколија.
  • Спанаћ. Лутеин се налази у спанаћу, кале, кукурузу и другом поврћу. Има могућност давања додатног антиоксидативног капацитета вашој кожи и побољшава хидратацију коже.
  • Бели лук. Алијум је антиоксидант који пакује ударац. Чесен, лук и парадајз наоружани су овим слободним радикалним борцем који је добар за вашу кожу и имунолошки систем.
  • Беанс. "Једите и своје пасуљ", каже Бреинер. Антхоцианин се налази у врло високим количинама у црном пасуљу и црној соји. Соје су такође високе у исофлавонима, такође повезаним са анти-агинг особинама.
  • Чај. Катехини, пронађени у зеленом чају, тамној чоколади и црвеном вину, јесу још један антиоксидант који пакује зид. "Имајте четири до шест чаша чаја дневно са лимуном, што побољшава активност антиоксиданта у вашим ћелијама", савјетује Бреинер.
  • Вино. Поред ових катехина, ресвератрол се налази у црвеном вину и има мноштво анти-агинг особина. То је још један снажан антиоксидант.
  • Жуто и наранџасто поврће. Ставите пуно бета-каротена на вашу плочу. Ови супер-антиоксиданти су добри за вашу кожу и очи. Добар избор укључује корење, слатки кромпир, бундеве и ткање.
  • Парадајз. Ликопен, у црвеном грејпфруту, парадајзу, лубеници и розе грејпфруту, моћно је оружје против слободних радикала. Има способност да спречи старење узроковано сунцем и може неутралисати слободне радикале. Бреинер предлаже: "Напуните чашу парадајзним соком или соком В8 дневно."
  • Нутс. Једите неколико лудака и семена дневно. Напуњени су са "добром" масноћом која помаже "дебелој" кожи, антиоксидансима и пуно минерала који су добри и за вашу кожу.
  • Лосос. "Једите лососе најмање три пута недељно", каже Бреинер. "Има мноштво користи за вашу кожу, од до висококвалитетних. У вашој исхрани учините то редовним, а за шест недеља ћете видети пламперу, младуну кожу".
  • Вода. Останите хидрирани: Пијте шест до осам чаша воде дневно. (А ако пијете чај са кофеином без кофеина, то се рачуна.) Кофеинична пића може да вас дехидрира, што може допринети сувој, лошој кожи.

Једите воће и поврће када је то могуће. Ако их кувате, парење је најбољи нацин да одрзавате све анти-агинг анти-бора антиоксиданте. У исто време, смањите слаткише. Избегавајте прераду, рафинисану храну и шећере, што може повећати слободну радикалну активност.

Ако одаберете од свих ових прекрасних анти-старења и хране против бора што је могуће више пута, бићете на путу до здравијег, млађег изгледа.

Дијета против старења за вашу кожу
Категорија Медицинска Питања: Dijagnostika