8 нездравих навика које вас старају брже

Здравље И Медицина Видео: Red Tea Detox (Новембар 2018).

Anonim
  • Промене сада за боље касније

    Како изгледате и осјећате када сте старији може зависити од тога како живите свој живот када сте млађи. У великој мјери, значи раније донијети добре изборе. То значи отклањање лоших навика које би могле касније угрозити ваше физичко благостање. Ево осам криваца који убрзавају процес старења.

  • Пушење

    Сигурно није тајна да је лоше за ваше здравље. Али да ли сте знали да је лоше и за ваш изглед? Студије показују да поред скраћивања живота повећавајући ризик од срчаних и плућних болести, пушење може активирати ензиме који разграђују еластичност ваше коже. Чак и ако сте пушач у ормару, фини боре и бледице које узрокују цигарете могу вам пружити - само још један разлог за угушивање тих димова.

  • Црасх Диетинг

    Ко није желео да пада 10 фунти у журби пре специјалног рођендана или дуго очекиваног одмора? Брзи поправци су привлачни, али несрећа никада није добра идеја. То није дугорочно решење - заправо, то може бити дугорочна претња. Истраживања показују да то може учинити да се осјећате старијим тиме што ћете смањити свој енергетски ниво, збунити концентрацијом и учинити депресивним и надражујућим. Црасх диетинг може узроковати боре и гребање, јер старење коже, која има мање еластичности, нема времена за прилагођавање губитку тежине. Управљање телесном тежином је важно за старије здравље, али не покушавајте да изгубите више од једне или два килограма недељно.

  • Не добија довољно спавања

    Можда мислите да као што сте старији не треба толико сна, али стручњаци кажу да вам је још увек потребно седам или осам сати сваке ноћи за оптимално старије здравље. Не добивајући довољно спавања, може вам онемогућити добро функционисање током дана. Такође може довести до повећања телесне тежине, још једног повлачења на здравље. Ако идеш у кревет у разумном сату и осећаш се као да вучеш током дана, разговараш са својим доктором како би искључио као што је, што је уобичајено код старијих.

  • Прескакање воћа и воћака

    Истина је да, када старате, потребно је мање калорија. Међутим, ако желите да имате пролеће у свом кораку и сјај здравог старења - уместо да се повучете са боре - морате да набавите те калорије од добрих, хранљивих извора. Дијетална храна или прехрана од меса и кромпира једноставно неће смањити. Стручњаци кажу да су најбољи извори пуно . Такође будите сигурни да ваша дијета укључује рибу са омега-3 масним киселинама здравих срцима, као и пуно влакана из цијеле зрна.

  • Држи се за Грудге

    Живот је прекратак и драгоцен да се задржи на старим жудњама. Учење како да пустите и опростите може вам додати године у живот и учинити године које сте оставили много продуктивнијим. (Можда чак и примијетите од мржњења.) Студије показују да опроштавање води ка бољој физичкој, психолошкој и духовној благостању. Користи укључују нижи крвни притисак, мање, мање стреса и мање .

  • Носи око стреса

    Ништа вам не може учинити да се осећате или понашате старије попут менталног пада. Студије показују да пуштање стреса може вам помоћи да избегнете когнитивно оштећење и одржите свој ум млади. Покушајте да идентификујете своје стресоре и пронађете начине да их избегнете или да бисте дифузили своје ефекте помоћу као што су медитација или вежба.

  • Постати кромпир кромпира

    Говорећи о вјежбању … Редовна је здраво старење неопходно за многе ствари, од чувања болести срца до држања стреса у ували. Али један од главних разлога за наставак вежбања је спречавање повреде. Повреда која ограничава покретљивост и, с друге стране, ваша независност представља потенцијално опасан ударац старијем здрављу. Истраживање показује да само 30 минута шетње три пута недељно може смањити ризик од пада, водећи узрок угрожавања повреда код старијих особа. Дакле, сломкајте навику и покрените се.

  • Пије алкохол

    Можда сте чули да је добро за старије здравље, али оно што се сматрају "умереним" променама док старате. Према Америчком геријатријском друштву, више од једног пића дневно за старијег мушкарца, а пола од једног за старију жену може бити превише. Прекомјерна потрошња алкохола може проузроковати когнитивни пад и може допринети паду. Алкохол такође може ометати неке лекове. Питајте свог доктора колико алкохола - ако јесте - безбедно за вас.

8 нездравих навика које вас старају брже
Категорија Медицинска Питања: Савети