8 Вежбе за смањење ефеката старења

Здравље И Медицина Видео: How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011 (Новембар 2018).

Anonim
  • Останите активни, останите млади

    У свету, сениори су најбрже растући сегмент становништва. Американци све више живе у својим деведесетим годинама, а стручњаци процењују да, према подацима Бироа за попис становништва САД. Због тога су старији здравствени проблеми важнији него икад.

    Укључени су међу те проблеме бол у зглобовима, бледи вид, слабе кости, гломазне меморије и губитак мишићне масе. "Док смо у раним 80-им годинама, можда смо мање од пола јачи као и када смо били млађи", каже Схелдон С. Зинберг, МД, 79, оснивач Нифти Афтер Фифти: Фитнес центар за ваше Цлассиц Иеарс, са седиштем у Гарден Грове, Калифорнија. Ово је значајно јер одржавање добре фитнес је један од најбољих начина да се супротставимо на наша тела и умове. Заправо, студија из Тајвана показала је да само 15 минута вежбања дневно може повећати животни век до три године. Ако чак и мале количине физичке активности могу повећати вашу дуговјечност, зашто не укључити више у свој живот и повећати своје шансе за старење здравог живота?

  • Шетња да помогне да се заштити од деменције

    Не морате водити маратон да бисте искористили предности вежбања - сваки мали број рачуна. У једној студији која је обухватила више од 1.700 одраслих особа које су пратиле шест година, људи старији од 65 година, који су три пута недељно тренирао 15 минута, смањили су ризик од за једну трећину. Још једна студија, објављена у Неурологији, била је још више обећавајућа: Истраживачи су открили да је ходањем око 72 блокова недељно зауставио смањење мозга и смањио ризик за развој когнитивног пада и деменције за 50 процената.

  • Таи Цхи Превент Фаллс

    Једна од највећих пријетњи пада. Водопади су водећи узрок смрти повреда и најчешћи узрок нефаталних повреда и пријава болничке трауме код одраслих старијих од 65 година, према Центрима за контролу и превенцију болести. Сваког три пензионера пада сваке године, што резултира са више од 2 милиона повреда и скоро 20.000 смртних случајева. Зато је толико важно да будете у стању да одржите равнотежу, каже др Зинберг.

    Један од начина да се то уради је вежба таи цхи. Таи цхи укључује серију нежних делова и положаја који потичу од једног до другог. Идеја је да вам помогне да се фокусирате на ваш покрет и дисање. Истраживачи на Универзитету у Сјеверној Каролини открили су да су старији људи који су узимали таи цхи курс два пута недељно током осам недеља побољшали равнотежу и повећали осећај благостања.

  • Јога за побољшање фитнесса, једноставну запуштеност

    Као таи цхи, јога је вежба која укључује серију позира, протезе, контролисаног дисања и медитације. Намјена је да помогне у повећању флексибилности и снаге. Неколико истраживања сугерише да такозвана "сребрна јога" за старије здравље помаже смањењу телесне масти, систолног крвног притиска и код старијих особа, а истовремено побољшава равнотежу, издржљивост и свеобухватну фитнес. Поред тога, тако што олакшава - жалбу везану за узраст - и друге симптоме синдрома иритабилног црева.

  • Шетање у скраћивање болничких боравака

    Многи људи могу сматрати да је најбоље што треба урадити док је у болници да остане у кревету, али то није увек случај. Једна студија из Израела открила је да старији пацијенти који шетају по собама или болничким одељењима могу скратити свој боравак за око један дан и по. Истраживачи верују да старије здравље пада са непокретностима, а да без вежбања мишићи брзо изгубе своје резерве. Др Зинберг каже да је у свом истраживању такође открио да пацијенти који су сматрали слабе, али који су вежбали, имали краће боравке у болницама и болесника.

  • Мало јоггинг да те оштре након болести

    Трчање може штити од након болести, према студији са Универзитета у Колораду. Истраживачи су открили да када се старији пацови опорављају од, они су постигли већу вредност на тестовима меморије ако имају неограничен приступ точкићима за вежбање. Иако су старији пацови трчали мање од пола миље дневно - 50 пута мање од млађих пацова - испитивали су се и тестови памћења као пацови који нису били изложени Е. цоли.

  • Ноге за смањење отока (Едема)

    Док старите, већа је вероватноћа да ћете доживети оток у ногама, теладама и стопалима - нешто познато као . Да бисте смањили оток, лежи на вашој страни и кружите горњој ногу у ваздуху. Такође можете подићи тело тако што ћете стајати на поду и подићи се тако да само лопте ваших стопала додирују земљу. Коришћењем ових вежби "повећавате циркулацију крви и помажу вам да се течност лакше креће кроз ваше тело", каже Зинберг.

  • Подизање тежине како би се спречило губитак коштане масти

    или проређивање костију је још једна уобичајена здравствена забринутост. Према међународној фондацији за остеопорозу, 44 милиона људи у Сједињеним Државама - око 55% од тих 50 или више година - има остеопорозу или низак ниво костију, што доводи до фрактура кука, падова и других озбиљних повреда.

    Студије показују да се можете борити против остеопорозе радом носивих или тежинских вјежби најмање 30 минута три пута недељно. Вежбе које носе тежину приморавају ваше тело да делује против гравитације. Они вам такође помажу у изградњи мишића, који затим увећавају силе на кости, чиме се кости постају јаче и губе. Примери активности везаних за тежину - који су такође добри за ваше срце, координацију и равнотежу - укључују ходање, подизање тегова и пењање степеништа.

  • Купање за олакшање артритис бола, побољшање мобилности

    Канадска студија потврђује оно што реуматологи већ дуго говоре: Људи са могу имати користи од пливања и топле воде. Студија, у коју је учествовало 79 старијих одраслих са остеоартритисом кука, утврдило је да пливање смањује људе да . Пливање такође има и друге погодности против старења, попут ублажавања болова од артритиса и повећања покретљивости. Са сваким, ојачавате језгро - кука, леђњака и абдоминалних мишића - док се крећете кроз воду.

8 Вежбе за смањење ефеката старења
Категорија Медицинска Питања: Савети