9 меморијских трикова за свакодневни живот

Здравље И Медицина Видео: Week 9, continued (Новембар 2018).

Anonim
  • Одрћавање деменције

    Природно је бринути о губицима памћења и когнитивном опадању . Али старање није све пропаст и мрак. "Док се многи од нас брину да наши умови неће бити оштри или да ћемо развити озбиљан поремећај памћења док растемо старије, у ствари наука показује да постоје кораци које можемо предузети како би наши умови били од виталног значаја и смањили ", каже др Цинтхиа Р. Греен, помоћница клиничког професора психијатрије на медицинској школи Моунт Синаи у Њујорку и креатор програма менталног здравља Тотал Браин Хеалтх. Такође, озбиљан губитак памћења код људи старих од 65 до 74 година није толико чест као што мислите. Према наводима Алзхеимеровог удружења, око 15 процената ове групе је дијагностикована . Али Алцхајмерова болест и друге дементије постају све чешћи након 85 година, што утиче на један од три сениора у тој старосној групи.

  • Поновите нова имена

    Као што је случај са многим другим сценаријама који изазивају страхове од губитка памћења, чишћење празнине на имену новог познаника често је због тога што вас занима мноштво других ствари које сазнате о особи када се први пут упознате. Др. Греен предлаже покушати неколико, укључујући понављање имена неколико пута, повезивање имена са нечим или неким већ познатим или стварање врло кратке приче у вашој глави да би име дало посебном значењу.

  • Држите кључеве на истом месту

    Готово сви заборављају где су ставили своје кључеве једном, али старији људи могу да брину да је то знак когнитивног пада или још једно . У стварности, најчешће је питање не обраћања пажње. Када ходате кроз врата пуним рукама, телефон звони, лаја пса и тако даље, лако је да се одвуче и да одбаце све без размишљања о томе. Један мора бити доследан. "Ставите кључеве на исту локацију сваки пут како бисте практиковали ово сећање", каже Џефри Кумминс, МД, директор Лоу Руво Центра за здравље мозга у Кливленд клиници у Лас Вегасу.

  • Користите визуализацију да пронађете локацију за паркирање

    Заборавите на месту где сте паркирали аутомобил такође може учинити да мислите да доживљавате Али, баш као и код кључева, то је често симптом непрепознавања тачне локације на првом месту. Пробајте ово следећи пут када паркирате: "Створите асоцијацију или глупу визуелну слику која вам може помоћи у џогури", каже Јена Кравитз, ПсиД, клинички неуропсихолог у медицинском центру Цедарс-Синаи у Лос Ангелесу. "На примјер, ако сте паркирани на нивоу 2Ц, можете креирати слику од двије гигантске краве која се налази на врху вашег аутомобила." Писање локације или слање текстуалне поруке су још два начина да вам помогну да запамтите и пронађите где сте оставили своје возило.

  • Поставите обавештења за вашу годишњицу

    рођендана и других посебних прича може бити огроман извор бриге за старије особе. Често то може бити резултат једноставних превише ствари које треба памтити или бити бомбардоване од стране превише порука. Истицање важних датума у ​​црвеној слици у календару или у дневнику може вам помоћи. Друга опција је коришћење функције календара на рачунару или мобилном телефону како би вас упозорила на ове посебне догађаје.

  • Креирајте мнемоничке уређаје за важне бројеве

    Имати потешкоће да се сећате ствари попут вашег броја табличног регистра није само проблем за старије одрасле особе. учењем броја у комадима или помоћу мнемоничког уређаја. "Ако вам се свиђа хункинг, можете одабрати да запамтите две до три цифре истовремено", каже др Кравитз. "Ако сте креативнији, можете креирати мнемоник. На примјер, " 4МЊ532 "може бити преведен у" 4 Мој сусед Јен који има 532 аутомобила. ""

  • Апсорбирај оно што читате

    Чак и ако не бринете за губитак памћења и друге здравствене увјете, ви бисте могли имати онога што сте прочитали. У својој књизи Тотал Мемори Воркоут: 8 једноставних корака до максималне меморијске способности, Зелени детаљно описује своју СИНГ технику: "Зауставите (узмите паузу), Идентишите главну тачку (погледајте критичну главну тачку онога што сте управо прочитали), Без обзира на детаљи (детаљи су важни, али прво мораш да схватиш срце приче) и добијеш главу (главна прича је главна тачка плус један или два критична детаља). "

  • Замислите листу ваших прехрамбених производа

    Ако желите да изазовете свој ум, покушајте да сачувате листу за у главу. То ће ојачати ваше когнитивне вештине - и помоћи следећи пут када будете у супермаркету. Кравитз препоручује категоризацију предмета у млечне производе, месо, воће и тако даље. Ово функционише још боље ако постоји једнак број ставки у свакој категорији, а ако на листи нема превише хране.

  • Повуците своје кораке

    Ко није ушао у собу да нешто добије и заборави зашто су тамо? Окривите . "Ако је то проблем који се понавља, поновите оно што сте ви тамо и тамо и тамо и тамо", каже Цхарлес Пуцхта, оснивач Агинга америчке агенције за ресурсе. "Још једна ствар коју људи могу учинити је да врате своје кораке било у своје умове или физички. На пример, шта су то радили, то је учинило да им је потребно или желите нешто из друге просторије?"

  • Држите картице на листи својих задатака

    У овом узрасту екстремних вишеструких задатака, може бити тешко чак и за људе без губитка памћења или когнитивног опадања да би што требају урадити, посебно када то не могу учинити онако како то мисле. Ево како да останете на врху ако, када разговарате телефоном или седите у канцеларији лекара, сећате се да морате да урадите нешто важно. "Кључ у памћењу да урадите овај важан задатак је одмах поставити свој подсетник", каже Кравитз. "Ако сачекајте да подесите подсетник касније, вероватно ћете заборавити." Размислите да позовете своју гласовну пошту, слање самог текста или једноставно чим размислите о задатку који ће се завршити.

9 меморијских трикова за свакодневни живот
Категорија Медицинска Питања: Савети