Удаљавање са РА

Здравље И Медицина Видео: The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince (Септембар 2018).

Anonim

Упознајте искусног маратона који је рекао да трчање олакшава бол њеног реуматоидног артритиса и даје јој непроцењив осећај постигнућа.

Када пацијент са реуматоидним артритисом Цоллеен Мурпхи (30) обучи хер Асицс и припрема се за трчање 10, 20, 50 или 100 миља, јер расположење напада.

Док људи можда не размишљају о "маратону" када размишљају о реуматоидном артритису и вежбању, Мурпхи-ово путовање у фитнес са реуматоидним артритисом довело је до ултрамаратона у дужини од 100 километара. Пронашла је да трчање и унакрсна обука (она се реди и плива) помажу да јој боли бол у болницама далеко боље него што није у стању.

Имао сам артритис откад сам био дете. Коначно смо схватили да је РА био прије шест година ", рекла је Мурпхи, а она је рекла да је тежила 270 килограма, никад нисам стварно вежбала ни учинила ништа, узела сам целебрекс два пута дневно", присјећа се она. У одређеном тренутку, имала је довољно. Почела је да губи тежину, смањила Целебрек једном дневно, а потом, док је прешла на и почела да трчи, у потпуности је отишла са дневним лековима.

"Ја управљам симптомима са ибупрофеном када се појачам", рекао је Мурпхи. Њихови симптоми расе првенствено утичу на њене руке - "они ће напунити до тачке гдје их не могу користити", рекла је она - а повремено и кукови и глежњеви.

Људи са реуматоидним артритисом (или не) који мисле да је маратон ван домета, Мурпхи је рекао: "Ако сте ми онда рекли да бих једног дана покренуо 5К, засмејавао бих се теби".

Али тада је завршила програм тренинга кауч-5К и покренула 5К. А онда 10К. А онда седам полумаратона.

"Засегла сам се, а онда сам први пут одржала маратон, филаделфијски маратон, у новембру 2011. године", присјетила се она. Лични рекорд на маратону је 3:31, а она се квалификовала за Бостонски маратон, престижни циљ за маратонце. После тога се потиснула још мало даље, открила је да је трчање вожње заправо лакше на њеним зглобовима и завршило се такмичењем у ултрамаратхону од 100 миља.

Реуматоидна артхритис фитнес: Одлазак на даљину

Одобрење за обуку је неопходно, каже реуматолог Цхристие М. Бартелс, МД, реуматолог на факултету Универзитета у Висконсинској медицинској школи и јавном здрављу у Мадисону. "Почните са краћим радњама и омогућите продужени распоред тренинга", препоручује др Бартелс. Као и Мурпхи, Бартелс је предложио унакрсну обуку као начин ублажавања притиска на зглобове.

Мурпхи користи метод Јефф Галловаи, специфичан приступ припреми маратона. Дала јој је довољно времена - целе године - да се тренира за свој први маратон. Чак и сада, својим искуством у трци, она и даље има структурираног, али опроштајног приступа припреми за трку, користећи недеље пре трке да постепено гради своје раздаљине, а затим и најмање недељу дана да се поново спусти. А ако се пробудила оштра и болесна или неинспуштена у хладним зимским јутарима, бавиће се тренингом, барем за део дана.

"Ја кажем себи, ако се сада не осврнем на то, можда ћу касније у току дана", рекла је она. Често налази да до краја дана осећа више да иде на даљину. Све у свему, она има користи од вежбања са реуматоидним артритисом. " и одржава моје зглобове, осећам се боље. Понекад морате мало да промените свој план да бисте се прилагодили свом животу, али никада нисам дозволио да ме заустави."

Да ли је маратон прави за вас?

Дијагноза реуматоидног артритиса свакако не мора да вас искључује из маратонског клуба. Али мораш бити паметан о томе да ли је то тачно за тебе. Провера вашег реуматолога је неопходна, рекла је др. Бартелс.

"Ако имате болестно контролисану болест и нема историје, могли бисте да тренирајте", рекла је. Узимање лекова за реуматоидни артритис не би требало да вас спречава да користите велике раздаљине, иако је важно запамтити да користите сунчево средство, останите хидрирани, и учините све од себе да избегнете инфекцију, будући да и дуготрајно трчање и РА лекови могу смањити имунитет.

Када започнете тренинг и такмичење, Бартелс је рекао: "Нека вам бол буде водич". Иако конкурентни спортисти имају донекле херојски поглед на бол, људи са реуматоидним артритисом треба да направи паузу када се осећају болним или отеченим. То не значи да требате наставити да се држите нежног и ниског кључа. Обука за маратон може бити изазовна, и то је у реду.

"Енергетска активност високог интензитета може се добро толерисати", рекла је стручњак за спортску медицину Аудреи Линн Миллар, ПТ, ПхД, професор на одсеку за физикалну терапију на Институту за здравствене науке у Винстон-Салем Стате Университи у Винстон-Салем, НЦ, и портпарол Америчког колеџа спортске медицине. И, рекла је, истраживање је потврдило оно што је Мурпхи објавио, да вежбање великог интензитета може смањити симптоме. Ипак, као Бартелс, заговарала је пажљиво праћење симптома током тренинга, тако да можете рано препознати обрасце.

Пре свега, будите сигурни у обуци и такмичењу. Мурпхи, који блогује о трчању на Бее Фит-у, више воли да траје са својом групом за трчање, али ако она трчи самостално, избегава да трчи ноћу, носи пршљену спреју и увек дозвољава њеној породици да зна где води и када треба да буде код куће.

Ако сте чак и најмањи у искушењу да пробате обуку за маратон, идите по њега. "То је доживотно искуство. Не знам за било који тркач са РА, али желим да има више", рекао је Мурпхи.

Удаљавање са РА
Категорија Медицинска Питања: Bolesti