Како исхрана може утицати на ваше стопала

Здравље И Медицина Видео: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA ana contigo (Јун 2019).

Anonim

Здрава исхрана може помоћи у управљању хроничним стањима која узрокују проблеме са ногама.

Јело одређених намирница може смањити ризик од упале и других болести које могу утицати на ваше ноге.

Лауренце Моннерет

Може ли исхрана играти улогу у развоју и лечењу ногу?

Када већина људи размишља о исхрани и здрављу, они обично повезују храну коју једу са управљањем тежином или здрављу срца. Али дијета игра много важних улога у укупном здрављу и може утјецати на различите дијелове тела, чак и наше ноге, каже Схерри Греене, ДПМ, подиатрист у Нев Иорк-у који практикује холистичку негу стопала.

"Када објашњавам људима да су вам стопала повезана са остатком свог тела, а оно што ставите у своје тело је оно што чини ваше тело, а онда га добију", каже др Греене.

Запаљење, исхрана и ноге

Медицинска истраживања, укључујући и преглед студија објављених у октобру 2015. у Британском часопису исхране, сугеришу да оно што једемо може утицати на запаљење у тијелу, што је фактор ризика за многе хроничне услове.

"Генерално, запаљење је одбрамбени механизам у телу који помаже у заустављању раста абнормалних ћелија, промовише лечење повређених ткива и сигнализира ћелије да се боре против вирусних и бактеријских инфекција", каже Схилпи Агарвал, МД, породични лекар у Вашингтону. "Али када се запаљење настави, потребно је да тело регрутује различите медијаторке како би заштитио ћелије. Када су ти медијатори присутни дуже време, они могу уништити здраво ткиво и изазвати болести".

Упала је уобичајени узрок болова у стопалима који су повезани са врстама запаљеног артритиса као што су, и. Такође може ударити плочасту фасцију, дебелу групу ткива која пролази кроз дно вашег стопала, узрокујући интензиван пети бол повезан с.

Верује се да многе уобичајене намирнице подстичу запаљење, као што су рафинисана зрна, шећер и транс масти у пекарским производима и отпадној храни; засићене масти у црвеном месу; и омега-6 масти пронађене у многим уобичајеним коришћеним биљним уљима, као што су кукуруз, соја и сунцокретна уља, према Фондацији артритиса.

Људи такође могу развити повећане нивое упале у својим тијелима због хроничних на заједничку храну као што је пшеница, каже Греене. Једна студија случаја за 2014. годину сугерише да елиминисање протеинских глутена који се налазе у пшеници, јечму и ражи могу имати користи од пацијената са плантарним фасциитисом. Студија је пријавила случај жене чији је плантарни фасциитис отишао у ремисију, када је одржавала исхрану без глутена, али није показала директну везу узрока и ефекта и укључила само једног пацијента.

Још један дијететски фактор који може допринети запаљењу јесте превише хране која узрокује брзо раст вашег шећера у крви, као што су слаткиши, бијело брашно и тестенине.

Да би смањио запаљење, Греене саветује пацијенте да једу више омега-3 масти. Масна риба као што је лосос, као и додатак рибљег уља, добар су извор омега-3, каже она. Већина људских дијетака пружа далеко више омега-6 него омега-3, тако да дијета богата рибом може ријешити ову неравнотежу.

Здрава исхрана са антиинфламаторним погодностима богата је зеленим поврћем и осталом свежом биљном храном и елиминише префињену храну зрна и сладак третман.

Остеопороза, исхрана и ноге

Многи хронични услови који утичу на стопала могу се боље управљати тако што једу у праву. Један од таквих стања је, болест прогресивног губитка костију.

Остеопороза је повезана са повећаним ризиком од прелома, а један од првих знакова болести је често стресни прелом у стопалу. Повећање количине може смањити ризик од прелома, као што се може променити и други начин живота као што је редовна вежба.

Млечни производи као што су млеко, сир и јогурт су међу најбољим изворима калцијума у ​​исхрани. Али запамтите да су засићене масти, које се налазе у пуномасним млечним производима, на листи ствари које могу повећати упале.

Такође можете добити калцијум у исхрани из неког зеленог поврћа; и многи производи попут одређених житарица, хлеба и сокова садрже додатни калцијум. Витамин Д, који помаже организму да апсорбује калцијум, може се наћи у масним рибама као што су скуша, лосос и туњевина.

Периферна артеријска болест, исхрана и ноге

Два уобичајена стања која утичу на милионе америчких ногу су болести периферне артерије и. Ови услови могу оштетити артерије које доносе крв у доње екстремитете.

Један од начина дијагностиковања периферне артеријске болести је упоређивање крвног притиска у стопалима са крвним притиском у рукама. Овај тест, познат као зглобни индекс (АБИ), одређује колико крв тече. Према Америчком удружењу за срце, притисак на зглобу је обично најмање 90 одсто притиска на руку, али са озбиљним сужавањем може бити мање од 50 процената.

Уобичајени симптоми болести периферне артерије могу укључити неугодност у мишићима ногу. У тешким случајевима, пацијенти имају екстремне болове или трепавице у стопалима или прстима.

Дијета која је ниска засићена маст, трансмаша и натријум, а богато воће и поврће, може помоћи у смањењу ризика од обољења периферне артерије, према Америчком удружењу за срце. Студија из јануара 2015. објављена у часопису Васкуларне хирургије такође препоручује конзумирање омега-3 као начин смањења ризика од обољења периферне артерије.

Дијабетес, Исхрана и твоје стопе

Као и болести периферне артерије, дијабетес може изазвати многе врсте проблема са ногама, од промена коже до оштећења нерва или неуропатије. Према Националним институтима за здравље, чак 70 одсто људи са дијабетесом има неку врсту неуропатије. Симптоми могу укључити паљеног бола, трепавице или слабости у стопалима.

Процењује се да је један од 3 особе са дијабетесом старије од 50 година такође болест периферне артерије, према Америчком удружењу за дијабетес.

Здрава исхрана је један од кључева за контролу нивоа шећера у крви и управљање дијабетесом. Дијета са дијабетесом, као и било који план здравог исхране, значи јести воће и поврће богато влакном, витке протеине и умерене количине целих зрна и здравих масти.

Тежина, исхрана и твоје стопало

С обзиром да ноге носе тежину целог тела, није изненађујуће што је прекомерна тежина може довести до проблема са ногама. Прекомерна телесна тежина повећава ваше шансе за разне болне услове у стопалима.

Осим других предности здраве исхране, управљање тежином може помоћи избјегавању или управљању увјетима који утјечу на стопала. "Чак 25 килограма може склонити ваге на више проблема у стопалима и зглобу", каже Јамес Махонеи, ДПМ, ванредни професор операције подиатрије на Универзитету Дес Моинес у Ајови.

Како исхрана може утицати на ваше стопала
Категорија Медицинска Питања: Bolesti