Да ли је П90Кс тренинг исправан за вас?

Здравље И Медицина Видео: Да ли је Православље једина права вера (Септембар 2018).

Anonim

Популарни П90Кс кућни фитнес програм обећава брзе резултате - ако се можете држати. Сазнајте да ли је П90Кс прави за вас.

П90Кс, интензивни фитнес програм фитнесса Беацхбоди-а, постао је популаран због своје погодности и брзих резултата. Не због слабог срца - "Кс" представља екстремно - 90-дневни циклус захтева тренинг снаге, тонирање и кардио тренинге шест дана у недељи, сат времена. Ако можете да се држите плана, фитнесс гуру иза П90Кс-а, Тони Хортон, каже да ћете до краја бити "апсолутно срушени" захваљујући ротацији плана од 12 различитих врста тренинга.

"Нема шансе након две до три недеље да се не осећате јаче и не видите како се нешто догодило вашем тијелу", каже Јон Цонгдон, сједница Беацхбоди-а. "Ако имате превелику тежину, видећете брзу промену у вашем појасу." Такође, каже он, П90Кс је згодан и приступачан. "То је програм за кућу, тако да немате трошак придруживања теретани."

је интензиван - и можда није погодан за људе са пуно тежине за губљење или одређене здравствене услове који отежавају вежбање. Пре него што почнете било какву рутину вежбања, проверите код свог доктора.

Ако одлучите да покренете П90Кс, купујете серију од 12 ДВД-ова који ће вас провести кроз једну од 12-сатних рутина шест дана у недељи. "Ради у три фазе", каже Цонгдон. "Ви радите три недеље интензивних вежби за бодибилдинг, а затим недељом вјежби" опоравка ", што је лакше. Затим још три недјеље интензивних вјежби и недељу дана опоравка, а затим још три недеље и једне недеље опоравка." Прве три недеље у сваком циклусу укључују нове и изазовне вежбе. "Сваки пут уводимо нове потезе и рутине тако да ваше тело не плати и не постане досадно", каже Цонгдон, објашњавајући тајну успеху П90Кс тренинга.

Почетак са П90Кс

Свако може пратити распоред тренинга П90Кс - не морате бити супер атлет или у супер облику, кажу његови оснивачи. Међутим, Цонгдон каже, ако сте потпуно необавезни, можда ћете желети да почнете са П90, што је мало лакше, а увек треба консултовати свог лекара пре започињања програма вежбања. Друга могућност, каже он, јесте да ли постоји вјежба или покрет који не можете учинити, једноставно то не учините.

"Важно је да слушате своје тело и зауставите и узимате пуно почива", каже Цонгдон. Вјежбе су прилично интензивне. "Неки људи кажу да се осећају као да спаљују више калорија, само гледајући то."

Видео су исти за мушкарце и жене. "Имамо пуно парова који су то урадили заједно", каже Цонгдон.

П90Кс Нутритион

Програм укључује и нутриционистички програм дизајниран од стране нутриционисте Царрие Виатта. То није нужно дијета за губитак тежине, али вас учи шта јести како бисте спалили масти и изградили мишић.

Резултати ће зависити од тога у ком облику се налазите када покренете програм. Ако имате значајну тежину за губљење, хоћете, каже Цонгдон. Што је још важније, наставиће, ојачати и тонирати мишиће и изгледати и осећати се боље.

"До краја програма једете скоро 50 посто сложених угљених хидрата сваког дана јер је ваше тело таква машина и треба вам гориво за одржавање", каже Цонгдон. Нутритивни додатци су део програма П90Кс тренинга, али су опциони.

Као да имате свој лични тренер

Мике З. Робинсон, лицни тренер АЦЕ и власник МЗР Фитнесса у Сан Луису Обиспо, Калифорнија, слаже се да је тренинг П90Кс веома популаран јер је забаван, изазован и пружа резултате. "Многи људи су досадили својим режимима вежбања, тако да када добију нешто што их досљедно гура и добија резултате, онда је то вин-вин", каже он.

За већину људи, П90Кс је као да имате са много умањеним трошковима. "Постоји неколико кључних сличности између коришћења П90Кс и личног тренера - тренинге су константно разноврсне, а програми за мотивацију и вежбање се свакодневно прописују, само да именујемо неколико", каже Робинсон.

Иако вежбе у кући као што је П90Кс чувају трошкове чланства у теретани, не може радити са тренером уживо, такође може бити мањак. "Опасност од П90Кс-а и сличних програма је у томе што нема никога који ће бити будан за ваше потезе, што смањује вјероватноћу да ћете бити повређени", каже Робинсон.

Такође, кућни фитнес програми су једини ефективни ако сте мотивисани да се држите са њима и извршите посвећеност. "Одговорност је једна од главних ствари са којима се људи боре када је у питању фитнес", каже Робинсон, "и нема никакве одговорности са овим врстама производа. Ако сте конзистентни и радите посао, онда ће програм бити успешан за ти, али то мораш учинити. "

Да ли је П90Кс тренинг исправан за вас?
Категорија Медицинска Питања: Савети