Средоземна дијета има 5 кључева за дужи, здравији живот

Здравље И Медицина Видео: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands (Децембар 2018).

Anonim
  • Ниско-масна је изашла, а здрава маст налази у маслиновом уљу, орашастим и авокадом. Овај начин исхране на медитеранском путу не само да помаже контролу тежине и смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2, већ такође може да, према студији која је недавно објављена у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине. "Сваке године откривамо невероватно истраживање моћи у храни и истичемо важност природних, здравих састојака", каже др. Цонние Гуттерсен, РД. Занимљиво да сазнате више? Овде Гуттерсен објашњава пет основица ове популарне дијете.

  • Срце здравља

    Дијета је богата антиоксидансима који се боре против упала од шареног воћа и поврћа, зрна, махунарки и пасуља. Упала је један од највећих фактора ризика за срчану болест, а ова заштитна једињења дјелују као моћна антиинфламаторна средства. Такође, профил масних киселина исхране богат је мононенасићеним мастима, али ниско засићене масти, које обојицу помажу у заштити од болести срца. Чаша вина свакодневно је уобичајена пракса на медитеранском начину исхране, а студије су утврдиле да је ово, укључујући болести срца.

  • Уживајте у храни

    наглашава важност читавог оброка, комбинација хране и идеје проналаска стила исхране која је укусна, једноставна и пријатна, тако да људи стварно могу учинити део свог живота. Поента исхране је да се окуси оброк, било са породицом и пријатељима, или са опуштањем самог код куће. Напор да се извучете, одмотрите, седите и успоставите неке здраве навике у исхрани је кључно, чак и ако то значи успоравање и уживање у чаши вина уз вашу оброк - или касније са комадом тамне чоколаде!

  • Здрави масти

    , као што су мононенасићена уља која се налазе у маслинама, маслиново уље, орашасто и авокадо, нуде профил масних киселина који је заштићен од фактора ризика који су повезани са упалом, срчаним обољењима, дијабетесом типа 2, неким врстама карцинома и Алцхајмеровом болешћу . Велика заблуда о медитеранској исхрани је да је то врло мастна исхрана само на маслиновом уљу. Иако је нафта главни извор масти, ораха и семена су такође значајни извор масти у исхрани.

  • Више производа, мање меса

    Ова дијета заснована на биљци нуди заштитне хранљиве састојке као што су антиоксиданти, фитокемикалије, влакна и здрава биљна уља. Овај здрав начин исхране даје свом тијелу храњиве састојке које жели и мора правилно функционирати, што помаже у искључењу жеље за сметњама. Такође, омиљена је локално узгајана храна, јер калорија за калорије може да пружи више хране и укуса од хране која је путовала хиљадама километара како би стигла до ваше плоче. Иако су поврће у фокусу исхране, шкољке и масне рибе, као што је лосос, такође се охрабрују најмање два пута недељно. Црвено месо треба избегавати ако је могуће, а када се поједе, препоручује се да се чувају делови до 4 унци или мање.

  • Још укуса!

    У медитеранској исхрани, играју главну улогу додавањем укуса без додавања соли и масти. Листови залива, чили прашак, семе кориандра, семе кумина, оригано, суво нане, мајчино душење и цимет из земље су сви састојци који су медитеранско повољни и који допуштају да зрна и поврће постану звезда јела, чак и без недостатка меса. Поред тога, кување веггија са здравим уљима, попут екстра девишког маслиновог уља, не само да побољшава укус, већ и веће користи од прехрамбених средстава путем снажнијег спровођења фитокемикалија и антиоксиданата.

  • Желите ли сазнати више о томе како живјети медитерански животни стил? Дијета Сонома слави исте здраве састојке и укусе које љубитељима хране дају новом поводу да се осећају добро у вези са слањем, осјећањем напајања и стварањем здравих навика који ће трајати цијели живот.

Средоземна дијета има 5 кључева за дужи, здравији живот
Категорија Медицинска Питања: Исхрана