Да ли је Дукан Диет безбедан и ефикасан начин да смршате?

Здравље И Медицина Видео: Red Tea Detox (Јули 2019).

Anonim

Као и исхрана Аткинса, исхрана Дукана има за циљ да вам помогне да исечете свој струк тако што пратите низак ниво угљених хидрата. Али да ли овај четверостасни програм нуди здрав начин за постизање величине струка гела?

Дијетална дијета садржи двије фазе које имају за циљ да вам помогну да изгубите тежину и додатне двије фазе које ће вам помоћи.

Тхинкстоцк

За познате личности, гледање на одређени начин је део њиховог посла. Колико глумаца добија улоге, а певачи се често припремају за обилазак тако што се освајају. Када се спремају за перформанс, могу се одлучити за план дијете и вежбања који даје брзе резултате - не обавезно план живота за свеукупно здравље. Ту се налазе дијете попут Дуканове дијете. Велика имена која су признала храну за губитак тежине укључују британску краљевску Кате Миддлетон и пјевачицу-глумицу Јеннифер Лопез.

Дијета је план за смањење телесне тежине са ниским садржајем протеина, сличан онтри Аткинс, који је подељен на четири фазе. Она тврди да вам помаже да изгубите тежину брзо без глади.

Шта је Дукан Исхрана и како то функционише?

Пиерре Дукан, МД, француски доктор специјализован за губитак и мршављење, створио је Дукан Диет седамдесетих година прошлог века, након што је инспирисан од стране гојазног пацијента. Човек је рекао др. Дукану да може да одустане од било чега ако би му помогао да изгуби тежину - осим за месо.

Године 2000. Дукан је објавио Тхе Дукан Диет, књигу која је описала план прехрањења која је заснована на његовом искуству, користећи га са пацијентима. Књига је постала глобална популарност, продаја преко 3 милиона примерака широм свијета.

У ВЕЗИ:

Водич кроз четири фазе Дуканове дијете

Прво, исхрана вам помаже да сазнате каква је ваша "права тежина". Израчунавање "праве тежине" разматра ваш пол, старост, историју губитка тежине и низ других фактора. Овај број ће онда бити ваш циљ.

Ова дијета садржи четири фазе које су дизајниране да вам помогну да задовоље своју тежину циља, према веб страници Дуканове дијете. Дужина трајања сваке фазе зависи од ваше "истинске тежине".

Фаза напада

Прва фаза избацује исхрану са тешким количином витка. Може трајати од једног до седам дана, у зависности од тога колико теже треба изгубити. Дозвољено је да једете само витке протеине животиња у неограниченим количинама током целе фазе. Такође ћете попити 6 до 8 чаша воде и једите 1, 5 кашике (тбсп) овсених отрова на дан.

Шта можете да једете

  • Све врсте меса, укључујући говедину, свињетину, јагњетину и било које друго црвено месо
  • Пилетина
  • Рибе и шкољке
  • Вегетаријански протеини, укључујући соју, тофу, темпех и шајан
  • Млекара без масти, као што је сир, млијеко, крем сир, грчки јогурт, павлака и рицотта
  • Вода
  • 1, 5 тбсп овсених отрова
  • Схиратаки

Шта да избегавате

  • Воће
  • Поврће
  • Угљикохидрати и зрна (осим оатре)
  • Шећери
  • Масти
  • Алкохол

Нападна фаза је такодје када започнете од 20 минута брзо ходања сваког дана.

ПОВЕЗАНЕ:

1-дневни план оброка узорка за нападну фазу

  • Доручак: једна од услуга ниско-масног сира
  • Ручак: зачињени пилећи кебабови
  • Вечера: пилетина тандоори и ширатаки резанци

Фаза крстарења

Друга фаза је када можете почети са додавањем у план за исхрану. Направићете се између једног дана само витка протеина и једног дана витка протеина помешаног са нестарчарским поврћем, плус повећавате се на 2-тбсп сервирање овсених отрова на дан. Дужина фазе за крстарење заснована је на распореду од три дана за сваку фунту коју желите изгубити, а у већини случајева траје од 1 до 12 мјесеци.

Да би помогли у губитку тежине, заговорници исхране Дукан препоручују 30 минута брзог ходања сваког дана.

Шта можете да једете

  • Све врсте говедине, свињетине, јагњетине или било којег другог црвеног меса
  • Пилетина
  • Рибе и шкољке
  • , укључујући соју, тофу, темпех и шајан
  • Млекара без масти, као што је сир, млијеко, крем сир, грчки јогурт, павлака и рицотта
  • Вода
  • Нонстархија поврће, као лиснато зеленило, кореновско поврће, печурке, црни лук, броколи и карфиол
  • 2 тбсп овсених мекиња
  • Схиратаки
  • 1 кашичица (тсп) уља у салату

Шта да избегавате

  • Воће
  • Скробно поврће, попут кромпира и кукуруза
  • Угљикохидрати и зрна
  • Шећери
  • Масти
  • Алкохол

1-дневни план оброка хране у фази крстарења

  • Доручак: јајета са димљеним лососом
  • Ручак: ћурка на кревету од зелене салате
  • Вечера: месни са печуркама

Фаза консолидације

Након што су прве две фазе помогле да изгубите тежину, фаза консолидације постепено уводи више група хране. Ова фаза траје пет дана за сваку фунту изгубљену и дизајнирана је како би се спречило повећање телесне тежине.

Наставићете да једете витамински протеин и нештарско поврће, заједно са неколицином угљених хидрата и масти, са једним даном витке протеине само сваке недеље. Сервирање овсених ораница остаје на 2 тачке дневно.

Да бисте одржали губитак тежине, покушајте циљати 25 минута брзог ходања сваког дана.

ПОВЕЗАНЕ:

Шта можете да једете

  • 1 до 2 порције воћа дневно (осим оних наведених испод)
  • 2 комада хлеба целог зрна дневно
  • 1, 5 унци (оз) тврдог сира
  • 1 до 2 порције (1 чаша када се кувају) од шкробних намирница недељно
  • Оброк од 1 до 2 (укључујући само једну по једну одељак: предјело, ентрее, десерт и чашу вина) недељно
  • 2 тбсп овсених отрова на дан

Шта не можете јести

  • Банане
  • Грожђе
  • Фиг
  • Цхерриес
  • Алкохол (осим једне чаше вина у прослава)
  • Шећер

1-дневни план оброка узорка у фази консолидације

  • Доручак: омлет са поврћем и сиром
  • Ручак: пилетина на жару у салати са зеленилом и
  • Вечера: кукуруз и парадајз полиран

Стабилизацијска фаза

Завршна фаза траје на неодређено време и има за циљ да вам помогне да задржите тежину. Веома је сличан фази консолидације, али вам омогућава да будете мало лабавији са угљеним хидратима и мастима. Један дан ван недеље треба и даље бити само витак, а сваки дан имате 3 кашике овсених мекињака.

Двадесет минута брзог ходања дневно се и даље препоручује за одржавање мршављења. Такође сте подстакнути да примените навике у вези са животним стилом, као.

Користите исте смернице из фазе консолидације за планирање оброка:

Шта можете да једете

  • 1 до 2 порције воћа дневно
  • 2 комада хлеба целог зрна дневно
  • 1, 5 оз тврдог сира
  • 1 до 2 порције (1 чаша када се кувају) од шкробних намирница недељно
  • Оброк од 1 до 2 (укључујући само једну по једну одељак: предјело, ентрее, десерт и чашу вина) недељно
  • 3 тбсп овсене мрамор дневно

Шта не можете јести

Ниједна храна није забрањена, али морате пажљиво наставити да пратите количину.

СРОДНО:

Може ли Дукан резултат исхране у губитку тежине и другим здравственим предностима?

Није било пуно квалитетних студија о Дукан Дијети, али индиректна истраживања сугеришу да су диете са високим садржајем протеина са ниским садржајем угљених хидрата ефикасне за губитак тежине.

Студија објављена у часопису Тхе Јоурнал оф Педиатрицс показала је да је исхрана са високим садржајем протеина са ниским садржајем угљених хидрата била ефикасна у пружању помоћи тежом гојазном адолесценту. У прегледу објављеном у августу 2017. године у часопису Нутриентс који је гледао у популарне дијете без калорија, пронађено је Аткинсово дијете - која има сличности са Дукан Диет - да буде најефикаснија за губитак тежине међу проученим плановима.

Дуканова дијета промовише губитак тежине, каже Мари Анн Смитх, РН, ЦДЕ, супервизор неге за здравље становништва на Регионалној клиници Аустин у Тексасу, али то је тежак губитак тежине који се тешко одржава. "Кад год исечете групе хране и придржавате се само беланчевинама, то може постати досадно и тешко држати", објашњава она.

Студија објављена у 2015. у часопису Роцзники Панствовего Закладу Хигиени погледала је пољске жене након Дуканове дијете. Жене, старије од 19 до 64 године, поједеле су велике количине животињских протеина дневно и изгубиле у просјеку 33 фунте за 8 до 10 недеља.

Док она не препоручује укупну исхрану, Јеннифер Фитзгиббон, РДН, ЦДН, регистровани онколошки дијететичар у Стони Броок Цанцер Центру у Нев Иорку, каже да има неколико позитивних аспеката: фокус на протеине нижих масти, добијају влакна, ограничавају алкохол и шећер и препоручују вежбање и пуно воде.

Главни циљ исхране Дукан је да помогне људима да изгубе тежину. Она не нуди додатне погодности, осим што смањује ризик од гојазних услова ако можете одржати губитак тежине.

ПОВЕЗАНЕ:

Ко би требао пробати Дукан дијету и зашто?

У очима стручњака за исхрану, ово је веома дијетална дијета. Неко ко нема претходно постојеће здравствене услове и жели изгубити тежину за посебну прилику може помоћи да се исхрани.

Дијета пружа пуно смјерница и строгих правила, што може бити добро ако имате проблема с регулирањем начина исхране. Можете купити књигу Тхе Дукан Диет: 2 Степс то Лосе Веигхт, 2 Степс то Кееп Ит Форевер фор $ 19 и пратите то сами, или купите онлине цоацхинг програм за $ 29.95 месечно.

Ко треба да избегава Дукан дијету и зашто?

Дукан Дијета се не препоручује никоме са постојећим здравственим стањем јер ограничава пуно хранљивих материја. За некога с, обољењем бубрега или срчаним обољењима или онима који су трудни или дојите, ризици далеко превазилазе користи, каже Фитзгиббон.

Превише протеина за људе са бубрежном болешћу или онима који су у ризику од бубрежних камења, нема довољно влакана за болести срчаних болести, а дијета отежава регулацију за људе са дијабетесом.

Друге здравствене забринутости су, лоши дах, умор и главобоља, каже Смитх.

"Осећат ћете се уморним и магловитим и можда нећете моћи да одржавате вежбање", каже она.

Поред тога, јер Дукан Диет вам омогућава да слободно једете црвено месо, то може повећати ризик за одређене врсте рака, као што је рак дебелог црева, према Харвардовој медицинској школи.

Друге мере предострожности које треба узети у обзир пре него што покушате Дуканово дијете

Један од разлога због којих стручњаци упозоравају на одређене диете високог протеина је зато што нема довољно истраживања о дугорочним ефектима на тело. Већина тренутних студија фокусира се на краткорочне резултате, без обзира на свеукупне здравствене године.

Због тога је важно разговарати са својим здравственим тимом и дијететиком пре него што прогуташ програм. Не само да би други план могао бити одговарајући за ваше циљеве губитка тежине, али због строжих смјерница, дијетална дијета може довести до здравствених штета.

Да ли је Дукан Диет безбедан и ефикасан начин да смршате?
Категорија Медицинска Питања: Исхрана