Само за одрасле: књиге за бојење за уметничку терапију

Здравље И Медицина Видео: Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground (Јули 2019).

Anonim

Дрена Фаген, ЛЦСВ и Надиа Јенефски, МПС, Питања специјалних доктора

су сада рутински без залиха у продавницама и на мрежи. Произвођачи са оловним оловкама једва да се држе тражње. Људи се крећу по бојама и састанцима. Љубитељи бојења имају своје Инстаграм феедове са многим следбеницима. Чак и познате личности су боје! Изгледа да су одрасле књиге за бојење тренд који је овде да остану.

Као професионални уметнички терапеути, сигурно се надамо. Чак смо објавили и нашу књигу о бојама, Тхе Реал Тхерапистс оф Нев Иорк Цолоринг Боок, коју користимо у нашим слободним сједницама за бојење. Док је бојење само један од многих начина како креативност може побољшати ваш живот, он нуди једноставан увод у терапијску моћ да узме оловку на папир.

Ако се, или ако не можете сасвим схватити о чему се ради, имамо осам савета за савјетовање о лијековима које ће претворити било коју боју у сјајну могућност за саморефлексију.

1. Разумите своју мотивацију за коришћење ове књиге за одрасле боје.

Можда вас деца возе или не тражите начин да одуговлачите. Можда волите да бојите друштвене догађаје, или достижете књигу за бојење, уместо цигарете или чаше вина, да бисте уклонили стрес.

Узимајући у обзир шта вас мотивише да се укључите у било какву опуштајућу активност, можете открити. Ако можете схватити зашто сте почели да бојите, то би могло открити нешто о вашим аутоматским одговорима када вам је потребно пронаћи помоћ у свакодневном животу. Да ли су ваше одлуке о самоодржању емоционалне и импулсивне, или сте планирали напријед да бисте себи одвојили време? Када познајете одговор, имаћете више контроле и можете осигурати да те методе раде за вас.

2. Покушајте да останете у овом тренутку, поготово ако вам је досадно.

У нашој култури сталног контакта и 24-часовне активности, мирно седење у боју може се осећати непријатно и бесмислено. Према Јамесу Глеицк-у, аутору Фастер-а: Убрзање Јуст Абоут Еверитхинг-а, заузето нас чини да се осећамо успешним и важним.

Али, за неке људе, потреба да се константно активно може сигнализирати депресију или анксиозност. Мисли и емоције које покушавамо да држимо на даљини могу се појавити када седимо тихо без наших електронских уређаја. Због тога је бојање идеална алтернатива медитацији. Уз бојење, нешто ћете направити - обојену страницу. И имат ћете задатак на који ћете у овом тренутку фокусирати своју пажњу. Ако се трудите да останете присутни када покушате да обојите, једноставно примјетите та осећања и наставите даље.

3. Размислите о избору странице за бојење.

Прекрасна цвјетна сцена може бити одраз онога како желите да се осећате или може представљати место на коме желите да побегнете. Ове прекрасне слике дизајниране су да вас превезу до опуштеног стања.

Али шта ако уместо тога изаберете слику која одговара вашем расположењу, као вриштање лица, једна од најпопуларнијих у нашој књизи за бојење и користите је за изражавање тог осећаја? Бојење слике која представља како се тренутно осећате може бити катарзично. Парадоксално, то ће вас одвести у исто исто мирно стање јер сте ослободили своја осећања уместо да покушате да их избегнете. Пазите на свој избор пре него што почнете бојање. Да ли ће вам одабрана страница данас задовољити вас?

РЕЛАТЕД:

4. Обратите пажњу на то како осећате што сте одвојили време за боју.

Колико времена допуштамо себи да потрошимо на самозапошљавање или рекреативне активности, понекад се информишу путем порука наше породице, наше културне баштине, па чак и друштва уопште. Ове поруке укључују очекивања везана за родне улоге и наше вредности о раду и игри.

Имате ли дозволу да учините нешто што би неки могли сматрати неспретним или детињским? Да ли се осећате кривим ако узимате превише времена за себе? Насупрот томе, неки од нас неће се трудити да започну нешто, осим ако немамо довољно времена да то урадимо савршено. Да ли сте завршили боје када сат каже тако, када је страница у потпуности обојена, или када вас прекиду и одговорности у стварном животу враћају назад? Обратите пажњу на оно што долази у времену.

5. Узмите тај унутрашњи критичар у главу.

Упркос томе што више од 15 година практикује уметничке терапеуте, и даље нас изненађује колико се одраслих људи бране од креативних активности јер сматрају да нису "добри у томе". Да ли морате да се надате на нечему како бисте га уживали? Чији је то глас, заиста? Колико још ствари овај унутрашњи критичар вас спречава да покушате?

У менталном здрављу, опште је прихваћено да су негативни образци мисли, нарочито они који су усмјерени на себе, извор много патње., или ЦБТ, ради на томе да изазове те мисли и замени их кориснијим. Шта ако бисте могли да решите оног унутрашњег критичара на сопственом столу за ручавање тако што ћете радити на књизи за одрасле? Вежбајте да разговарате са собом на начин који подржава, а не критички, како бисте могли да одржавате боју.

6. Проверите улагање у исход.

Тако мало ствари у нашем животу доводи нас директно до задовољавајућег закључка. За неке људе, због тога се боја осећа тако сјајно. За кратко време, можете да довршите слику која вас задовољава. Али шта ако ствари не иду по плану? Да ли то руши искуство за вас, или вас натера да одустанете? Да ли је време за довољно активности да се задовољи?

Бити знатижељна о вашој жељи за одређеним исходом у свакој животној ситуацији је сточна храна за истраживање. Ако постављате циљеве или постанете мало конкурентни са пријатељима, мотивирате се, а затим пазите на награду! Али, ако се често често не слажете са својим очекивањима, прилагодите циљ и усредсредите се на ужитак тренутка, а не брините о коначном резултату.

7. Дајте својим странама у боји друштвени живот.

Истраживања показују да је повезивање са другима кључни фактор који нам помаже да се осећамо добро за себе. Али ако сте неко ко се бави оним што други мисле, показивање вашег уметничког дела другој особи може се осећати као ризик. Ваш понос у свој рад би могао да се дефлационира ако гледалац то не цени, или још горе, критикује ваш комад. Са друге стране, можда ћете бити изненађени. У великој шеми ствари, ово је једноставан ризик за узимање. Ако нисте показивали своје уметничко дело другима, прво покушајте то са неким коме верујете да ће подржати.

8. Боја изван линија.

Једна од наших мантре у уметничкој терапији је да "нема ништа или погрешно". Када оставите по страни своје унутрашње критике и очекивања о учинку, видећете да креативност може почети да тече. Ако се линије странице за бојење осјећају подржане, наставите са добрим радом. Ако сте радознали покушати да се иселите из зоне комфора линија на страници, искористите шансу и користите бојене боје.

Или још боље, креирајте своју страницу боје тако што ћете затворити очи и коју можете обојити. Волимо да размишљамо о уметничким стварима као прилика да ризикујемо и направимо открића, са врло мало посљедица ако ствари не иду планирано. Зато искористите шансу и експериментишите са оним сјајним обојеним оловкама на празном листу папира.

Као арт терапеути верујемо да стварање уметности представља сигуран начин да испробају нове ствари и неочекивано се деси. Ако пробате неку уметничку терапију и савете за одрасле боје, можете открити да једноставно дејање бојења може вам дати прави увид у ваше мисаоне шаблоне, омогућавајући вам да се растете и расте, и на крају се суочите са неизвесностима и изазовима живота са већим самопослуживањем свесност.

Дрена Фаген, ЛЦСВ, ЛЦАТ, АТР-БЦ, су суоснивач и директор услуге одраслих Нев Иорк Цреативе Артс Тхерапистс ПЛЛЦ, приватне групне праксе у Бруклину, Њујорк. Фаген пружа психотерапију која укључује интервенције когнитивног понашања и умјетности за одрасле и тинејџере. Она је и помоћник доцента на Сребрној школи за социјални рад на Универзитету у Њујорку.

Надиа Јенефски, МПС, ЛЦАТ, АТР-БЦ, је суоснивач и клинички директор Нев Иорк Цреативе Артс Тхерапистс ПЛЛЦ. Јенефски се специјализовао за коришћење уметничке терапије како би помогао родитељима и деци да побољшају своје односе и елиминишу проблематична понашања. Она је гостујућа предавачица на Л'Ателиеру, програму обуке за арт терапију на мастерс нивоу у Женеви, Швајцарска, придружен Европској дипломској школи.

Само за одрасле: књиге за бојење за уметничку терапију
Категорија Медицинска Питања: Савети